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消除内脏脂肪的有效方法,怎样提高自体基础代谢率?

2018-10-10 09:07| 发布者: 瘦身Amysure| 查看: 30| 评论: 0

摘要: 消除内脏脂肪的有效方法,怎样提高自体基础代谢率?有这样一群人,虽然没有过度肥胖,但是内脏却堆积了大量的脂肪。人们往往不去重视内脏脂肪,觉得它们不会过分的影响身材,就不用费力去消除,其实内脏脂肪是非常厉 ...
消除内脏脂肪的有效方法,怎样提高自体基础代谢率?

有这样一群人,虽然没有过度肥胖,但是内脏却堆积了大量的脂肪。人们往往不去重视内脏脂肪,觉得它们不会过分的影响身材,就不用费力去消除,其实内脏脂肪是非常厉害的角色,严重的危害着身体健康,甚至还会影响寿命。所以对比于皮下脂肪,消除内脏脂肪是最应该要做的事。下面跟艾米苏老师一起看看如何轻松消除内脏脂肪的呢?
1.肌肉伸展
无论是瑜伽还是普通的肌肉伸展运动,都可以拉伸体内最深层的肌肉群,既能促进全身的血液循环和新陈代谢还能加速内脏脂肪的燃烧。
减肥的过程中除了有氧运动一定要增加肌肉练习,这样才能保证皮下脂肪和内脏脂肪一块消除。
2.减少油腻食物的摄入量
油腻的食物很容易造成内脏脂肪的堆积,平日的饮食要尽量清淡,多吃果蔬和蒸煮类的食物。
尤其是代谢缓慢的晚上,更要吃的清淡并且低热量,这样就能避免脂肪的堆积,也可以让内脏更好的代谢和消脂。
3.多喝温水
温水可以带动全身的循环和代谢,既能消脂减肥还能排除毒素。不能小瞧喝水,它是保证身材苗条和身体健康的根本和重中之重。尤其晨起和睡前一定要慢慢的喝一杯温热的白水。
4.多吃含有可溶性食物纤维的食物
可溶性食物纤维不仅可以促进消化和排泄,还能在消化的过程中直接吸附出体内多余的脂肪,对消除内脏脂肪有着很直观的效果。
推荐的食物有海藻、魔芋、山药、蘑菇等。
5.多吃杂粮
杂粮的食物纤维含量丰富、碳水化合物低。食用后不仅不会堆积脂肪还可以加速循环和代谢,帮助身体更好的消脂。
此外,除了掌握以上五种消除内脏脂肪的方法,还有一种更便捷的方法,就是吃,吃出来的美和健康,基础代谢率对减肥有非常大的影响,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。因此我们使用5+2营养减肥法配合定时定量蛋白质摄入,这样来加强基础代谢率,帮助肥胖人群减肥,方法简单有效。而且不依赖任何外界减肥药物,完全是通过提高自身代谢脂肪(也就是静止不动的情况下都能自己代谢掉脂肪)的能力,来达到瘦身的作用,
那么如何健康的用吃来提高基础代谢率?需要有合理的饮食, 这套方法虽然简单有效,但需要根据不同人士情况而定,添加工作号am21216 回复“基础代谢率”来获取属于你私人的方法。


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