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35种健康饮食方式一览,营养师们的珍藏,减重和预防慢性病都需要?????

2020-4-9 23:26| 发布者: fatie| 查看: 13| 评论: 0|原作者: fatie|来自: 头条

U.S. News & World Report《美国资讯与世界报道》网站公布了明年全球最佳饮食方式排名,现在微商好做吗,不是我做,我朋友做,微商都是用别人头像,转发上级...排名通过饮食方式的健康程度、易于遵照的程度、短期减重成效、长期减重成效等维度进行打分,并且给出最健康饮食方式的排名。



在入选的35种饮食方式中,有所有人耳熟能详的地中海饮食、生酮饮食,也有更多的饮食方式有可能是我们没有听过。但随着人们健康意识的强化,或早或晚我们都需要挑选适合本人的饮食方式,因而我会将35种饮食方式逐一用最简单的语言引见其优缺点,方便所有人能够快速锁定适合本人的饮食方式:


1-地中海饮食

优点:营养丰富、食物与口味多样


缺点:预备工作纷杂、价格适中


2-得舒饮食

优点:有益心脏健康、营养丰富


缺点:预备工作纷杂、价格略贵



3-弹性饮食

优点:特别灵活、有非常多美味的食谱


缺点:注重在家烹饪、如果不爱吃果蔬会很难坚持


4-轻体饮食

优点:可以吃您想吃的食物、可以灵活的塑造本人的饮食


缺点:价格略贵,成效特别依靠执行的程序


5-梅奥饮食

优点:营养丰富、可以塑造本人的饮食


缺点:预备工作纷杂、价格略贵


6-超体饮食

优点:综合了地中海和得舒两种饮食方式、有有可能会增进脑力


缺点:细节不充实,食谱匮乏


7-容积式饮食

优点:可以吃得饱、没有限制


缺点:预备工作十分麻烦、如果您不喜爱果蔬和汤就不要尝试



8-TLC 饮食

优点:有益心脏健康、被官方(美国)认可


缺点:需要依靠本人完成,并且要把握食物营养手册


9-北欧饮食

优点:美味、使用应季自然的新鲜食材、十分环保

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缺点:特别耗时、执行难度大(有些脱离现实)


10-欧尼斯饮食

优点:营养可靠、对心脏特别有益


缺点:如果目标是逆转心脏病仍需要特别大的努力,并且不是一种便宜的饮食方式


11-素食饮食

优点:营养良好、对心脏特别有益(在正确执行的前提下)


缺点:很有可能会馋肉、预备工作会很麻烦


12-助孕饮食

优点:可遵照步骤进行、营养且安全


缺点:只适用于女性,并且不能保证一定会怀孕



13-珍妮克雷格饮食(这是一种私人饮食的商业服务)

优点:特别便利(包装好的餐点配送上门),不需要费时费力费心


缺点:在家与餐馆的饮食都会受限、价格特别昂贵


14-亚洲饮食

优点:食物和风味多样,容易吃饱


缺点:如果您不喜爱米面,就不要尝试、适中的价格


15-抗炎饮食(这是一种基于地中海饮食的改良版饮食方式)

优点:营养丰富、可以制定本人的菜单


缺点:价格适中并且预备工作较多


16-营养饮食

优点:更专心于健康和长寿、无需运算卡路里


缺点:有可能会吃沙拉吃到厌烦、对健康需求追求有可能有些过度


17-全素饮食

优点:主张吃富含膳食纤维的食物、健康与环保兼顾


缺点:容易缺乏一些重要的营养物质、需要做非常多的预备工作



18-引擎2饮食

优点:健康与环保兼顾,不需要运算卡路里


缺点:需要对生活方式完全进行改造、并且有大量的预备工作要做


19-南滩饮食

优点:可以吃零食、不需要运算卡路里


缺点:初看上去要求特别严格、预备和烹饪工作都特别多


20-减肥达人饮食(这是一种私人饮食服务)

优点:营养可靠,没有禁食的食物


缺点:单调、反复令人乏味、价格昂贵


21-血糖指数饮食

优点:可以制定本人的饮食、不会感到饥饿


缺点:除了碳水化合物以外,没有其它指点,并且需要做非常多功课


22-营养系统饮食(一种商业减肥饮食服务)

优点:加热即食,很方便、没有食物限制(甚至包括碳水化合物)


缺点:冷冻快餐、外出就餐受限



23-区域饮食

优点:所有食物都受欢迎,可以吃第五餐和零食


缺点:分配机制繁琐、每日卡路里受限


24-生气饮食

优点:强调“真正的”食物、容易吃饱


缺点:单调、反复令人乏味、价格略贵


25-瘦身饮食(购买Slim Fast旗下产品的一种饮食方式)

优点:特别方便(即拿即走),无需余外的摸索和运算


缺点:Slim Fast有可能下班或不营业、千篇一律的反复饮食


26-HMR 饮食(一种通过代餐配果蔬来实现减重的饮食方式)

优点:餐点配送、分阶段的快速减重


缺点:外出就餐会遭到限制、食用代餐很容易变得特别无聊


27-奥塔维亚饮食

优点:营养丰富、不用运算碳水化合物和卡路里


缺点:需要进食粉状的食物,很难坚持



28-碱性饮食

优点:注重新鲜的农产品、容易吃饱


缺点:非常多规则需要恪守、缺少扶持其结论的研究


29-轻断食饮食

优点:不需要恪守太多规则、七天只需要节食两次


缺点:对一些人来说并不安全、会很饿


30-远古饮食

优点:吃肉的饮食方式、低钠


缺点:辞别了谷物与乳制品、花费较高


31-生食饮食

优点:果蔬主导的饮食、近乎肯定能够减重


缺点:繁琐的预备工作、有设备需求和非常多要恪守的规则


32-阿特金斯饮食

优点:没有脂肪限制、可以快速减重


缺点:不能摄入碳水化合物、太多的脂肪摄入会形成健康问题



33-Whole30 饮食

优点:减重30天短期见效、不需要运算卡路里与额外的训练


缺点:需要辞别糖、谷物、乳制品、豆类和酒精,需要高度的投入和自律


34-生酮饮食

优点:脂肪饮食、可以周期性的进行


缺点:严格限制碳水摄入、极端的饮食方式


35-迪康饮食

优点:什么都可以吃、容易吃饱


缺点:规则太多、有可能会形成营养不良



以上便是35种饮食方式的优缺点概括,因为篇幅有限,自然没法深入引见每种饮食方式的具体细节与菜谱。如果想要详细了解的话,可以关注【营养师手记】,我将继续对这35种饮食方式进行剖析和解读。


每天一点营养健康知识,愿我们都能拥有健康快乐的生活。




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