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快速减肥期间应注意哪些饮食?一日三餐这样吃让你减的更快

2018-12-21 08:47| 发布者: 奥利司他1| 查看: 51| 评论: 0

摘要: 快速减肥期间应注意哪些饮食?一日三餐这样吃让你减的更快! 大家好,我是营养师大坤,在体重管理健康事业已经8年的时间了,最近我发现很多人在减肥期间不知道怎么合理搭配饮食,以至于减重效果不理想。今天告诉大 ...
快速减肥期间应注意哪些饮食?一日三餐这样吃让你减的更快!
大家好,我是营养师大坤,在体重管理健康事业已经8年的时间了,最近我发现很多人在减肥期间不知道怎么合理搭配饮食,以至于减重效果不理想。今天告诉大家减肥期间怎么正确搭配饮食!
减肥时很多人生怕吃多了主食无益减重,于是减重期间改喝粥,毕竟暖胃暖心,还没有主食量大。其实减重时期,到底是吃粥还是吃饭,还是有讲究的喝粥和吃主食是需要这样搭配才有利于减肥
1,早餐建议喝粥
因为早上起床后会排尿、排便以及夜里呼气等,估计身体丢失了 500 毫升水分,而且一般早起都易感觉口干,这个时候喝粥就比吃主食要有营养的多。
早起喝粥第一可以快速补充日常活动所需营养,第二也补充了身体丢失的水分。而粥里面,杂粮粥比白粥更好,而越是软糯香甜的白粥,升糖指数就越高。
减重是需要控制血糖平稳的,所以减重时期的你,建议喝升糖指数更低的杂粮粥,热量低、有益于减重,增加了饱腹感,放点红豆、绿豆、红枣等等,搭配一个水煮蛋,效果更佳。
,2,午餐吃主食更好
因为午餐是一天中承上启下的关键一餐,建议荤素搭配,少油少盐少糖,菜品多样,营养均衡。如果中午只喝一碗粥,摄取的能量热量是没有办法去应付整整一下午的工作和学习的,所以建议吃主食。

3,晚餐要吃少
晚饭则建议喝杂粮粥,吃一些绿叶菜以及豆制品、鱼、虾、鸡肉等优质蛋白质。
还有一点一点要注意:减重期间爱吃面条、包子、馒头要注意,尤其是加了浓稠酱汁或者肉类的油腻面条、热气腾腾的肉包子,不但热量高、盐分也不低,不利于减重,并且馒头的升糖值也是比较高的,减重尤其要注意哦!

通过上面的技巧介绍相信大家都明白减肥时怎么吃吧,这样吃对减肥效果是很好,能够坚持一段时间减重效果都很明显,但是因为每个人的体质不同,使用时达到的效果也是因人而异,如果你是属于全身肥胖的那种减肥者,或者用过很多的减肥方法没见减重还有就是减肥后经常反弹者,你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱。
其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力,绝大部分人都是后天发生肥胖的,曾经并不胖,只是因为自己的生活,饮食不健康,导致的结果是,表面看体重在慢慢增加,其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱。
营养师大坤就是运用协和营养科的提升自体代谢脂肪的方法,方法很简单,容易执行,在10天内体重可以降3-5斤,最主要是你的自身代谢脂肪能力提升上来了, 就不会囤积脂肪了,而且不会反弹,关注营养师大坤微信am21215回复“减肥”,来了解这种提升自己代谢脂肪能力的方法!


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