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[免费发广告] 减肥、美容、抗衰老!主食可选这种粗粮?????

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发表于 2020-5-7 11:48:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
欢迎关注头条号:【吃好每天三顿饭】/ V- w6 j, m" h; K
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+ ?  p9 K: D7 {$ \怎么吃才能不增肥呢?可以挑选粗粮作为部分主食。6 H, {9 V5 n4 }+ r4 |: w: n
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粗粮为什么有助于减肥?
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实际上,粗粮也含有能量,和细粮相比,粗粮的优势在于膳食纤维的含量偏高,所以它对一些糖分的吸取要比细粮好。吃粗粮以后可以更快、更多地增加饱腹感,这样对于后面食物的摄入产生轻微限制,有可能后面吃进去的食物的量就会变少了。! S2 W  X! D' r, t
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比如,有人有可能一天要吃五两细粮,换成粗粮以后有可能吃三两就够了,这个过程中,总能量下降,所以粗粮对控制总摄入量是有帮忙的。
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这么多品种的粗粮,哪种比较好?
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微商货源都是哪来的,什么叫原单,怎么看加微信好友 一件代发用自己...今天给所有人举荐黑米。
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: O% C( m+ A7 k黑米是黑色食品的典型代表,含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素,有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。* K5 F* U  [! E$ J6 V# e! o
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$ W, M/ A2 |2 H* x/ G$ Y1 x黑色食品还具有三大优势:来自天然,有害成分极少;营养成分齐全,质优量多;能在一定程度上降低动脉粥样做得优秀的微商是如何实现的_百度知道硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生率。
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再具体说说黑米的营养优势。
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/ J; l* K) ?& o. P# ^$ D* G1 i其一,黑米中蛋白质的质量比其余粮食好。
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对蛋白质的评判有两个方面,一方面是数量,另一方面是质量,而质量是核心所在。
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" D0 M1 J+ S  Q' n( R4 _; f越符合人体对蛋白质需要的模式,蛋白质的吸取率越高。比如鸡蛋,人体对鸡蛋中蛋白质的吸取效率很高,因为植物性蛋白质往往缺少某种氨基酸,吸取率低,而鸡蛋蛋白质的氨基酸比较全面。从这方面来说,黑米比其余粗粮中所含蛋白质的质量更高一些。
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其二,黑米中的脂肪含量很低。6 S0 a+ I( O! A5 C& z- ?# z1 M* y0 k

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2 a7 M! j. E0 w; z# ~有的朋友认为长胖是因为糖类摄入多,其实脂肪类物质“奉献”更大。评判一种食物“催”不“催”肥的时候,可以看其脂肪含量,黑米中的脂肪含量是很低的。
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其三,黑米本身就富含碳水化合物。
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% z8 R# y6 z9 R# y) W只要摄入充足的碳水化合物,才能保证人体基本的能量,只要基本的能量得到保证,蛋白质才不会被当成柴一样“烧掉”。
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$ @' G  M) h: X! u" C6 J在没有主食的情形下,高蛋白也会流失。而黑米是碳水化合物,能够保证把蛋白质保护下来,用它们来合成人体需要的微量元素。+ F9 Y. l( E% `+ M! A3 |
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1 B$ y% \5 k9 Y其四,黑米中的微量元素比白米丰富。
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- g) ~- q; x# z; ~因为粗粮的加工工序少,使得里面的非常多微量营养素丢失减少,比如黑米中含有特别多的B族维生素。
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中国膳食指南举荐每人每天摄入主食的量是250克到400克,粗粮跟细粮的比例是1:3。按照这个标准,一天至少吃50克粗粮,比如一两荞麦或者一两黑米,有些人可以吃二两。
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所有人可以依据本人的口味和健康情况去挑选合适的食材,改变吃纯白米饭的习惯,把杂粮作为一种日常食物。. z+ v& c7 ^$ z: w

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9 l5 v7 ^3 C+ P: O  d9 c' ]5 K例如,可以用黑米、大米、小米、薏仁米等食材,再加上南瓜和核桃仁熬制成杂粮粥,营养均衡,易于消化吸取。
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  B0 [8 n) Y' X- W) K  F* g9 G$ Y欢迎关注头条号:【吃好每天三顿饭】,跟于康教授一起学习营养健康知识,吃出健康吃出美!
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4 A+ A6 ~" y! R- W  R' n+ e$ L北京协和医院临床营养科教授、主任. e. c6 \$ A# L  g
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国家卫生健康委营养标准委员会委员1 |- c5 q9 Z+ A1 u# j

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中国营养学会理事

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