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[免费发广告] 参与300多种生理功能的矿物质,镁对心血管和骨骼健康的作用?????

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发表于 2020-5-7 12:58:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
Hello所有人好!
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2 H# w( T, B* g. g! m镁,天然存在于各种食物中,也可通过补充剂来获取,并且还是抗酸剂和泻药的成分之一。镁在协助人体300多种酶促反应上发挥重要作用,如合成蛋白质、强健骨骼、调剂血糖血压、调控肌肉与神经功能等。镁还起着电导体的作用,它能使肌肉收缩、使心脏平稳地跳动。我们体内超过一半的镁储存在骨骼中,剩余部分分布在全身各种组织中。
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我们今天就来聊聊,镁和健康之间的关系。
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1 K  m, y' B' U8 l) r我们每天要摄入多少镁?举荐膳食供给量(RDA):19-51岁以上的成年男性的举荐膳食供给量为400-420毫克/天,女性则为310-320毫克/天。怀孕妇女每天需通过膳食摄入约350-360毫克,哺乳期妇女每天则需摄入310-320毫克。" x! L" F1 g& H
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1 e7 X" Q: d- I$ T$ z! V* u( c5 D最高耐受摄入量(UL):最高耐受摄入量是每日摄入的不太有可能会对健康产生不利影响的最高摄入量。镁的最高耐受摄入量为350毫克(通过补充剂)。: _4 J% |2 F5 M- P5 x8 T0 A
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3 |. n2 o% X1 g, N镁对健康的影响特别广泛镁是让身体的几个部分(心脏、骨头、肌肉、神经和其余)正常运转的关键因素之一。如果没有充足的镁,这些区域将运转失灵。这一点是经研究总结得出的。研究表明,缺镁或低镁饮食会导致健康问题。虽然流行病学研究表明高镁饮食与低疾病发生率相关,但在“使用镁补充剂可改善这些情形”的临床试验上却是结论不一。这有可能是因为富含镁的饮食往往其它营养物质的含量也比较高,与仅含镁的补充剂不同,这些营养物质在疾病预防上共同发挥作用。- R! d' S, r! v$ W1 `7 E
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( w, A* F8 ?6 |: H从疾病预防角度来说,一个好的做法是每天吃一些富含镁的食物,如果血镁含量低的话,再在医生指点下服用镁补充剂来改善这一情形。
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7 H6 O) g+ G& f! r  [& D镁与骨骼健康镁是骨骼组成部分之一。真相上,人体60%的镁储存在骨骼中。镁还参与调剂骨构成细胞和甲状旁腺素的活性,进而可进一步调剂钙含量。人群研究发觉,不论男女,饮食中镁含量越高,骨密度就越高[1]。
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一项对73684名来自绝经后女性的队列研究显示,较低的镁摄入量与较低的臀部和全身的骨密度有关,虽然作者提示说,她们的研究并不意味着较低的镁摄入量会导致骨折的风险增加[2]。
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一项对24个观察性研究做的meta分析检验了这一观点并显示,镁摄入量增加并不能降低臀部和总骨折的风险[3]。临床试验在 “服用镁补充剂来提升骨密度”上则是结论不一。还需要更多的研究来看看服用镁补充剂是不是能降低骨折风险和能降低多少风险。  j( d- O; O, y

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* w( m9 {8 c1 @2 r0 N镁与偏头痛镁有时被用作偏头痛的辅助医治手段,因为临床试验发觉患这种疾病的人镁含量较低[4]。随机双盲对照试验发觉,服用柠檬酸镁和氧化镁补充剂(约500毫克/天)逾3个月对偏头痛具有保护作用[5]。在一项随机双盲临床试验中,70名由于急性偏头痛被送到急诊室患者,接受常规偏头痛四期医治(地塞米松/甲氧氯普胺)或五期医治(硫酸镁)。该试验发觉镁比传统疗法更有效,作用更快。但这仅是基于一次性给药的紧急特别情形,所以我们还需要时间更长的随访研究来证明这一优势。$ t, M, f) O" h4 J. r/ `4 C
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" i6 g9 ]0 j# g美国头痛基金会建议每日摄入400-600毫克的镁来降低偏头痛的频率。但这个剂量超过了举荐膳食供给量,有可能会在一些人中产生副作用(如肌无力、腹泻等),并且在特定医疗条件下有可能会不太安全。故她们建议还是与医生讨论一下高剂量镁补充剂的使用。% B- b! ~: K1 ]( H( d% `5 Y' \
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镁与抑郁镁参与了神经通路,即当神经通路不正常运作时,常认为镁会引起情绪紊乱,如抑郁和焦虑。一些观察性研究认为,体内镁含量降低与抑郁加重有关[6, 7]。# ?3 O3 N0 B5 b- r' e7 D

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* i' T) D3 @" j2 p然而,少数随机临床试验却在“补充镁是一种医治抑郁症的有效手段”上结论不一[7]。这些试验的对照组,要么是服用安慰剂,要么是服用抗抑郁药物,却表现出与服用镁补充剂的干涉组类似的成效。但这些试验往往参与人数较少,且试验时间较短(从1-8周不等)。为了更好地评估这一关联,需要进行时间更长的试验,并且要使用标准化的抑郁评定量表。
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* T  F+ v" t  o) p) Q5 X镁与心血管疾病(CVD)高血压是心血管疾病的一个危险因素,而镁可帮忙调剂血压。3 h6 }, y0 a6 X' ?1 E
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研究表明,缺镁和高血压相关。然而,临床研究结果在“服用镁补充剂来降低血压上”却是结论不一的。流行病学研究发觉得舒饮食(含高镁水果、蔬菜和低脂乳制品)与血压降低之间的关联,但得舒饮食同样富含钾和钙这两种有可能会降低血压的物质,所以尚不清楚是镁还是营养物质的共同作用具有保护作用。# r) z! {' H8 h, J# Z2 J5 T4 k
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其余人群研究发觉,心脏病导致的死亡和中风的风险降低与镁摄入增加和/或较高血镁含量升高有关。同样地,我们很难将处于相同食物中的镁和其余营养物质对心血管疾病的保护作用分离出来[1]。
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镁与2型糖尿病镁协助那些调剂血糖和胰岛素活性的酶。前瞻性队列研究表明,低镁饮食和2型糖尿病风险增加有关[4]。因而保证足量的镁摄入和血液内的镁档次,对于预防2型糖尿病是有显著作用的。+ `( S8 ?) s# f' |, c

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: @* [7 _" l8 z! e: k. f; F然而,对糖尿病患者进行补充镁的临床试验的结果却是不一致的。一些发觉在改善缺镁情况的同时,胰岛素活性增加,而其余研究则未发觉改变。在补充镁来改善血糖控制上,结果也是不一致的。其中部分原因是这些临床试验的研究设计存在差异。美国糖尿病协会报告了目前仍缺少证据来举荐糖尿病患者交三万做微商代理,一年时间只赚几百怒曝光,负责人:你不会销售服用镁补充剂来改善血糖控制[8]。3 u. M, N8 n4 r( d0 a/ _

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& T" W/ L: A( K镁的食物来源镁存在于植物性食物中,如豆类、深绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和强化食物。镁还存在于鱼肉、禽肉和牛肉中。4 V( F, L& P% z! j; I3 O

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4 {6 P, M; r. Z8 n杏仁、花生、腰果南瓜子花生酱豆类(黑豆、菜豆)大豆、豆乳煮熟菠菜、瑞士甜菜糙米燕麦粥鲑鱼牛肉禽肉香蕉葡萄干黑巧克力(可可固形物在70%以上)牛奶、酸奶5 i0 L; H5 Q7 C3 e. s( o

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# C7 W3 B0 \4 v1 {: D+ E您知道吗?镁补充剂是医治腿脚抽筋的常用药物。腿脚抽筋是特别烦人的,有可能会让您在半夜惊醒,或在您运动时突然突击。缺镁确实会导致肌肉痉挛,但人们常在不知道是不是真的缺镁的时候,就服用镁补充剂。
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# u2 W) v7 i$ [' ?3 x* p% y迄今为止的证据并不扶持补充镁可医治肌肉痉挛的这一疗法。一项基于7个随机对照试验的Cochrane系统评判表明,服用一个月镁补充剂和服用安慰剂的人相比,在肌肉痉挛的强度或连续时间上并没有显著差异[10]。但因为缺乏这些参与者在试验开始时的血镁含量数据,所以我们仍不知道肌肉痉挛是不是与缺镁或其余因素有关。. l6 e2 I; X9 C3 x* P! b
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