微商论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 95|回复: 0

[免费发广告] 饮食中是不是缺少富含纤维的芝麻籽?这是吃更多东西的五个原因?????

[复制链接]
发表于 2020-5-12 09:54:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
导读:芝麻种子并不总是一道菜的配角,但这种微小的超级食品具有许多健康益处。芝麻是纤维的重要来源,经常食用会降低胆固醇。
  C1 \. n8 R0 d+ Z2 S/ z% _* h. `1 V7 J5 t, w

  C; i1 I1 ~* g, S
% x5 `5 L( v9 W, \- w玲珑但对您来说却特别好芝麻生长在豆荚芝麻厂。未脱壳的芝麻籽带有完整的外部可食用果壳。未脱壳的芝麻为金黄色。
; C! V$ y% T6 X6 P' A0 J. i
" x$ V  ?$ Z5 V) W% \: r- C
+ h( s5 X5 _6 T, G另一方面,去壳的芝麻籽不随果皮一起提供。脱壳的种子是灰白色的,但烘烤后变成褐色。1 P1 x1 V+ Y' b' X( N

# A" R2 x! [1 Z9 u' ^
  _* V# c6 i7 Y. b5 F5 r您每天有可能至少需要吃少量芝麻,以获取这种超级食品的健康益处。
/ H; R2 q; ^. A" x+ g' q; b( @( ]) l' {- I* O1 r

& x8 {! s; }* S; R( I6 O芝麻可以降低胆固醇和甘油三酸酯来自发表在《食品科【微商耳机】采购批发市场 优质微商耳机价格/品牌/厂商_百度爱采购学与营养的关键评论》和《 英国 营养杂志》上的 研究数据 表明,经常食用芝麻有助于降低高胆固醇和甘油三酸酯,这是心血管微商是传销,微商是骗人,百分99的人既然这么看微商【虫宅吧】_百度...疾病的两个危险因素。( G6 U: b- t+ I9 k$ Y) H
+ M: o" G7 t5 x7 h) d% H! U

& d. `" H4 }2 r) m* J. N7 `/ _) Z) c& r芝麻包含两品种型的植物化合物,木脂素和植物甾醇,它们也与超级食品的降胆固醇作用有关。7 B: K* j" h0 ^3 y
; n/ |8 J3 [+ ~8 v
, v: e; u! z$ t2 P" e2 w
在《国际食品科学与营养杂志》的一项研究中,科学家报告说,当38名高血脂参与者每天食用5汤匙(40克)去壳芝麻,连续两个月时,她们的“不良” 食物减少了10%。或LDL(低密度脂蛋白)胆固醇。
5 J) @( C9 L; k
- U' m9 H2 F2 l% l# ^! f
; N, p+ }3 B. y( O- D! Y4 X与安慰剂组的理想者相比,理想者的甘油三酸酯减少了8%。! e$ b& t5 ^" m: W4 x
  V7 z. J% a9 b. @3 a- x

+ x% z5 G6 X* d
( [3 f; C( E# f) Y! ^& y6 g9 f. |! o6 _, Z# L" @
; O5 R) e2 N, R
芝麻富含纤维三汤匙(30克)未脱壳的芝麻籽可提供3.5克纤维或RDI的12%。& ~0 i" H2 x" p# X" X  k! i' g* I: Y
) E5 e8 H6 }1 @3 P. Y( }& L; h

6 x' H7 A) N4 \5 O* R纤维对消化健康至关重要。数据表明,纤维可以帮忙降低某些类型的癌症,心脏病,肥胖症和2型糖尿病的风险。
" @; j8 j, }$ F1 y& _) G3 H5 y- }0 {% s" Y. n5 h+ {* P3 x5 D" i" K: F
$ e, ~) _6 `0 x2 q0 j
芝麻含有植物蛋白素食主义者,高兴!三汤匙芝麻种子可提供5克蛋白质。( z% @. u4 ~  @6 V, N- n& j- U

( b+ i( k2 A  _' O7 s5 L4 k$ F5 @3 J( z
通过吃去壳的烤芝麻最大化蛋白质的利用率。对种子进行脱壳和烘烤会减少草酸盐和植酸盐,这两种化合物会障碍您的消化和蛋白质的正常吸取。+ u! ^3 D; b" W( g& L
6 K0 R- l& @1 N, J& m& R- R
* T* T6 _2 Q0 A6 U9 ~% q9 i' D
蛋白质对整体健康至关重要,因为它有助于建立从肌肉到荷尔蒙的所有物质。
$ h( y  k& O+ c- }4 x. R  ^" S6 H- a- q) w2 N3 {. M) ^

* |& |  ?" Q; Z: G+ `4 c芝麻籽中的赖氨酸含量低,赖氨酸是动物产品中常见的必需氨基酸。但,如果您是素食主义者或素食主义者,则可以通过食用豆类等高赖氨酸植物蛋白(包括鹰嘴豆和芸豆)来补偿这一点 。
2 p& i" y* u+ b3 E; [: e3 K8 d
2 ^) ^$ S6 T. S. S" P! K8 a4 A, X( ]9 n0 L* g1 U) h
芝麻有助于降低血压高血压(高血压)是心血管疾病和中风的次要危险因素。  h2 n5 {9 l( v0 o0 r' u3 c2 }
0 f% W0 k( d( o, F- [/ C: d& K
( E4 ~# p: e; t  _6 N" M9 _
芝麻充满镁,有可能有助于降低血压。超级食物还含有木脂素,维生素E和其余抗氧化剂,可防止动脉中的斑块堆积并促进健康的血压。+ M$ q- ^3 U  w
( D- S2 _2 \* `, X9 Q1 D  R4 Q/ d

5 {0 T( h( x- _$ x0 m/ h! J3 _$ T( k芝麻促进骨骼健康未去壳和去壳芝麻富含各种营养素,可促进骨骼健康。请留意,钙次要存在于芝麻籽壳中。% S. d% L, r& L6 J9 A

0 n/ K/ K8 y0 z5 @- u* C  b5 w- }3 H8 `, h% G0 g
三汤匙未脱壳的芝麻提供钙的RDI的22%,镁的RDI的25%,锰的RDI的32%和锌的RDI的21%。
  p3 r3 z2 d$ e( G$ }  M" J8 p4 s3 R0 q6 ^7 \
4 H9 `, o" b1 S$ L& M
同时,去皮芝麻籽含钙的RDI为1%,镁的RDI为25%,锰的RDI为19%,锌的RDI为18%。
2 ?8 I1 O9 Z; [) j2 h# ^( l! n. f4 B- K6 e; X% n" T: [
+ T) Z7 H* I: V5 @! q  C7 H; @$ I
芝麻含有抗营养物质,称为草酸盐和植酸盐。这些天然存在的化合物会减少这些矿物质的吸取。7 B" u% \1 _, R* Z6 O* j: C5 ?- s0 V2 y
. a+ O0 v1 A* s# k9 F6 A

! L9 b3 d7 g7 j' ~3 S- e9 s! Z好处是,您可以通过烘烤,浸泡或发芽种子来限制抗营养素对芝麻的影响。
! T+ T  v) O: `6 d2 T7 K  o  H& I  ~$ d8 Y
4 ]. P; O9 b3 V2 E' O* I2 y. {

7 ]0 l  f8 n/ F1 f7 `3 i6 z
& \+ Y" D! l; C6 e4 }( k0 i+ E: W3 j5 A& C
自制芝麻棒按照以下食谱制造美味又营养的芝麻籽棒。4 R. H# M: E1 H: `! q6 Z* A
6 E$ K- J3 n3 t

& W: e; G" ?" G15份成分:
9 w3 Q6 y+ l7 |* q
' C/ w! }* d6 l, b/ ~9 K( k- ~- O9 e  E9 U- }
2杯芝麻1/2杯杏仁粉1/2杯椰丝1/2杯芝麻酱1/3杯蜂蜜1/4杯椰子油1茶匙香草精少许盐制备:
$ [) d8 o7 ?; O
' Q2 T1 `$ d, d* l$ A' ?1 h1 E
8 E0 m8 U+ S& \7 D) j在一个大的搅拌碗中,将杏仁粉,椰子,芝麻和盐混合在一起。倒入椰子油,蜂蜜,芝麻酱和香草精。搅拌混合。当混合物充分混合后,将其倒入大的烤盘或烤盘中。用干净的刮刀背面将混合物向下压入盘子或托盘中。必须将混合物压实以除去任何间隙。用盖子或保鲜膜盖住烤盘或盘子,然后将其放入冰箱中进行固定。一小时后,从冰箱中取出碟子或托盘。让混合物稍微融解,然后将其切成正方形或矩形。立刻投放。立刻增加营养摄入量–将芝麻添加到沙拉,冰沙或炒菜中。* y# \* B+ V! i. p1 W1 M) ?

, |6 m5 P6 o4 L0 G1 y% H1 P" d
- h0 l: W9 Y. r1 m/ \0 ]% Y更多健康内容,请关注小编!

相关帖子

回复

使用道具 举报

文章发布|签到|汇总|微商论坛-微商代理和厂家的微商货源综合采购批发网 |网站地图 统计 tui 网站安全检测平台

GMT+8, 2020-6-2 12:06 , Processed in 0.153014 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表