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[免费发广告] 夏天吃水果是增肥还是减肥?营养师提醒:吃几种水果比吃肉还增肥

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发表于 2020-6-15 05:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天吃水果是增肥还是减肥?营养师提醒:吃几种水果比吃肉还增肥随着近几天的天气越来越热,在高温条件下,很多人出现了没胃口,而解决办法就是一餐只是水果就应付过去了,可水果真的适合这么吃吗?在多数水果中,有的水果热量比较低,有的水果却比吃肉还要增肥。
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虽然水果是人们每天不可缺少的食物,其中含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、镁等营养成分,但部分水果热量较高,尤其是“它们”。
; @8 A1 S, I% {' ~3 }, ~夏天吃水果别选错' T! V$ o# o1 O' O- g
每百克瘦猪肉的热量为143千卡,比瘦猪肉还有高的几种水果,每百克牛油果热量为161千卡、每百克榴莲热量为147千卡、每百克椰子热量为241千卡。经常吃这3种水果的人,无论是在餐前还是在餐后吃,都容易增加热量超标引发肥胖。) S2 y4 t/ e% `4 A4 k5 ^

/ R1 B2 w/ K* |1 S1 ^4 a- ]+ L还有需要大家引起重视的是,糖分比较高的水果。如排在第一名的每百克冬枣糖分为30.5g;每百克菠萝蜜中的糖分为25.7g;每百克山楂糖分为25.1g。  s% X% y3 l. {* W, ^( C
在这里希望大家在夏季选择水果,一定要警惕高热量高糖分水果。如果你想要吃水果来控制体重,也并非不可以,但要选择低热量水果,橙子、樱桃、菠萝、葡萄、李子、杏、草莓、芒果等。
$ y0 `" @* Q) C& z那如何吃水果才能减肥呢?大家不妨记住几个要点:  r+ G' G* c* `. V' ]+ c3 x
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餐前吃水果
9 y5 T/ c( l& f% ~2 |餐前吃水果,对减肥人群来说是一个好办法,尤其是饱腹感比较强的食物,如苹果、梨、桃子等,一个水果吃下去,可最大程度抑制人的食欲,从而起到减肥的目的。' u6 [# _: A6 {- u
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餐后吃水果,要少吃主食
# n6 u; n* v; c: Z. v: {6 P还有人习惯在餐后吃水果,如果你有这个习惯,为了控制这一餐的热量,以及减少水果的刺激,建议你在正餐时少吃点主食。主食正常量是一个拳头大小左右,饭后吃水果就可以吃半个拳头左右的主食。5 v: P% q7 c" ^: [

' f/ ^8 Z4 x2 ]- i水果不能吃太多
) l6 R  Q2 W- T5 @: t$ n2 k水果的营养价值大家有目共睹,但不是吃吃得越多越好。根据中国营养学会推荐的水果量,每天每人吃水果的量要在200g~350g,多吃也等于摄入过多的糖分。" e3 g6 G" [" l/ |% h
在这种情况下,还需大家合理控制,每天吃3种水果,差不多都吃半个左右,就能满足身体健康的需求。一旦多吃,通过运动消耗掉糖分也是可以的。! D0 g9 ~! H4 @! E4 p: ^
每天加餐时,选择几样水果不仅能给机体供给多种营养成分,还具有养生保健的效果,中老年人都可以这样做。

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