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[免费发广告] 像健身一样健心

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
像健身一样健心《活出健康——免疫力就是好医生》选登10
6 l; A4 A- ~; J像健身一样健心& p1 x2 J- a* ?: a# W+ N9 n
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主审:  \8 b! L8 s) `5 K
王陇德 钟南山 李兰娟
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出版社:
# u9 R* o% m9 Z! w+ d人民卫生出版社9 s, n5 @& j+ K6 U( ~6 Y( s% a
无论是面对各种生活事件的慢性心理应激,还是经历重大突发事件,都会给人们造成不同程度的心理冲击和压力。这种压力带来的紧张、焦虑、沮丧甚至恐慌,都能引发免疫功能的改变。因此,我们要像健身一样健心。
& F) _5 U; p4 R+ N3 S6 W5 Q- T首先,借鉴健身“超越自我”的方法。身体的锻炼需要经常承受一些超常的负荷,心理健康促进也可以这样。建议每隔一段时间做些有挑战性的事情,让自己暂时离开心理舒适区,这会让人变得更为勇敢和充满热情。
6 `3 P& i/ t  c# q+ F" d其次,借鉴健身的规律,张弛有度。现代生活最大的一个特点就是忙,所以一定要给自己一个时间,可以独处、放空,暂停与外界的联系。放下自己的社会身份,做一个自然人。建议设定一个时间,在此之后关掉手机,或者只保留一个应急的联系方式。此时可以阅读、冥想、发呆,或者做另外一个自己。4 }, _( g. t& X4 E  h! }  J
在其他的时间,则要加强社会联系,这会让人焕发青春,个人心扉的打开能为生命增加活力。不少行为极端的人,包括自杀者,都有一个共同点,就是缺乏社会支持。也就是说,关键时刻他们身边能够力挺自己的人不多,遇到重大应激事件时无人可说。所以,一定不要封闭自己,要建立并维护好适当、可靠的朋友圈。
: y3 o& O# q7 p' o3 |0 r9 ]4 q此外,还有一个简单有效的健心技巧——和内心强大的人接触。如果你身边有一个乐观、积极又充满智慧的人,比如你的领导、老师或朋友,一定要多与之相处。久而久之,他们优秀的心理品质会不知不觉地被内化到你的心中。
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