微商论坛

 找回密码
 立即注册
1-1框架
查看: 30|回复: 0

[免费发广告] 减肥期间,做到“2个要,3个戒”,你就会暴瘦下来!

[复制链接]
发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥期间,做到“2个要,3个戒”,你就会暴瘦下来!原创内容,擅自搬运者必究
7 F; b+ t+ b) e* p减肥并没有多难,只需要坚持对的事情,把一些好的行为变成自己的生活习惯,这样身体就不会产生多余热量了。减肥达人也曾尝试过各种减肥误区,最后总结出来一些暴瘦秘诀,让你健康的瘦下来,避免体重反弹。' Q6 _3 p5 c- l! P& c

9 b0 h* C( l2 q! }今天分享减肥达人分享的几个暴瘦秘诀:坚持2个“要”,3个“戒”,让身材慢慢瘦下来!
. `8 P: p$ w- d9 x) |7 [2个要- D( Z" D; z$ ^5 B, H
1、要多运动
5 z$ w/ T5 I4 A& v6 b9 r! D! e: ]运动帮我们消耗更多的热量,强化体质,让你慢慢瘦下来。运动的选择也是有讲究的,你可以选择复合型力量训练、有氧运动,但是不要选择孤立肌群训练。多肌群参与的运动热量消耗才会有所提高。* F' G9 ]4 Q( i! J
有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、跳绳等训练,这些项目可以提升心肺功能,让身体变得年轻有活力起来。而力量训练可以从负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作锻炼肌肉,提高身体的基础代谢,让你每天比别人消耗更多的热量。
( n1 V. ]9 q7 w( U9 \* A  J$ f: n每天坚持40分钟的锻炼,坚持2个月身材就会大不同哦!
0 a$ ~4 l! Q7 k# g' Y/ t, }1 A% E# D! P* I3 u# R: U7 A# m0 G7 I7 _
2、要均衡营养,合理搭配餐食8 X0 y* B) ^0 `! M
减肥期间忌讳的是过度节食,饮食过于单一。我们需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,身体才能够正常的运转。
% M  a( D; r6 G3 X过量的饮食会让脂肪堆积,那么我们只需要把控合理的热量范围即可,每天的热量摄入控制在身体基础代谢水平之上,总代谢水平之下即可。普通人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间,减肥期间每天的热量摄入降低为1500-1600大卡即可。% A" n3 V- A$ o+ v# D& n, v
主食方面可以选择粗粮代替一部分的米饭、面条,高蛋白食物可以用低脂肪的肉类食物代替,此外你还要多一些一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果,每天的食材不低于4-5种,才能补充身体各种微量元素、矿物质等物质。. Z' q/ ?5 H' W! l4 [

3 C1 w* j8 R' E) Q' [4 g: C' ?3个戒( c" W5 I7 p' W4 Z$ Q: t8 c- e$ G
1、戒久坐
8 v4 Y/ E" Q: y* B* Z现代人习惯了久坐,但是久坐对脊椎、关节的压迫是很大的。经常久坐会加速身体机能老化,你也容易出现脊椎关节疾病,下肢血液循环受阻,身体代谢水平也会下降。
+ b: S4 Y; f3 u" B. j我们需要多锻炼,平时减少久坐时间,办公1小时要起来活动10分钟,做做拉伸训练,深蹲或者爬楼梯,可以有效活动关节,减少久坐疾病,提高身体代谢水平,有效改善大象腿、小肚腩的情况。
: e0 g/ ?# y9 I. a5 D# C2 f( \" y/ [0 H/ Y
2、戒零食、宵夜$ N  U: v! y" ~( j& |1 s9 Z
胖从口入,胖子都有一张贪吃的嘴,平时嘴巴总是停不下来,总喜欢吃一些薯片、爆米花、炸鸡、雪糕等食物,发胖就在不知不觉中发生的。
, z! b% n/ j9 K# j& u很多零食都是过度加工,不利于身体健康的食物。它们的热量比你的正餐还要高,一杯奶茶加一份炸鸡的热量,相当于你的午餐的热量摄入了。你只有管住嘴,杜绝各种零食,才能从根源上控制热量摄入,避免发胖的情况发生。- I# z$ X- E$ I6 D! G4 {7 J

1 X' G  {' t" ]9 R+ h$ U3、戒熬夜. h. ^/ X# Y: z% Z) [( ~4 X; ?
年轻人的身体代谢是最旺盛的,而身体老化也意味着身体肌肉流失,代谢水平下降,这个时候你就容易发胖。6 W: R% j* C* ^$ x2 b" r
而熬夜、作息不规律的人,身体衰老就会加速。想要保持年轻的状态,你需要远离过劳熬夜的习惯,平时保持充足的睡眠,睡眠时间不要晚于23点,身体才能快速修复,皮肤才会保持得更加紧致,第二天精神状态才会比较充沛,工作效率也会提高,减肥速度也会加快。

相关帖子

回复

使用道具 举报

文章发布|签到|汇总|微商论坛-微商代理和厂家的微商货源综合采购批发网 统计 tui 网站安全检测平台

GMT+8, 2020-8-5 15:25 , Processed in 0.117991 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表