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[免费发广告] 合和泰美物举荐丨早餐这么重要,怎么吃才算营养?

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发表于 2020-3-6 10:31:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
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5 P' R% x$ r' `' V& t早餐好像已经成为了一日三餐中,最容易被省略的那一顿。" P0 y( R2 n, g2 y! i& j2 q

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2 f. P/ t* p( I- Z! N% a) c目前有许多人不吃早餐,特别是一些年轻人,早晨起床比较晚,忙着上班或上学,根本顾不上吃早餐,时间长了,就习惯成自然,把一天饮食当中最重要的早餐给彻底省略了。
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2 B8 M, Z8 b# g' Y0 ^% G2 C从晚餐开始到第二天清晨,经过一整夜的消耗,人体内储存的葡萄糖已经所剩无几,如果不及时补充能量与营养,人就会感到精神不振,头晕乏力,面色惨白,甚至手足逆冷,影响人的正常生理活动。
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久而久之,就会引发各种疾病,对健康形成极为不利的影响。: C% ]# b/ K7 T9 ^

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早餐为什么那么重要?
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- N5 k  p( L( v* c! w  ^+ m中医理论来看,辰时早上7~9点是胃经在值班做微商常见的几大误区_百度文库、吃早餐最好,此时胃气充盛,吃好早餐可养护胃气。
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. f' S* v0 b0 s' Y9 c% L- V' D如果不吃早餐而空腹时间太长,就会影响胃酸分泌、胆汁排出,还会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时显现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,形成肥胖。, v2 k6 A4 b2 ?- i# K. C& A# R; n, B

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长期不吃早餐还会使人营养不良,还会导致机体的抗病能力下降,体质的变化差,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。! z' x* [, t$ x5 J
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3 k9 K% @6 @! G% m+ S( z早餐要怎么吃才好?
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早餐前一杯温水5 F/ u! ~# e, b. D

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人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水形态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
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) x2 k9 r# ]+ g9 J1 ^因而,早上起来不要急于吃早餐,而是最好先饮用500~800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。8 g8 g! h3 C( o) P0 C- I

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7 k2 l6 V2 |& n要吃好但不宜吃太多  @! G. b# }2 ~' t2 }
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早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
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" q/ D* C2 d$ Q' d五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,一顿营养的早餐,可以挑选稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。% v# b% o: z" N- @7 J7 ^6 h+ x3 V1 r
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% n, e0 c; k# j3 r6 L尽量吃清淡又营养的食物
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! H% ]! r5 f: {' F+ l7 o7 o早餐过于油腻会形成胃肠的负担,并且还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜爱吃油条,未必不可,但一次不要吃太多,并尽量七天只食用一次。
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% x3 P7 f3 x! |早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在挑选上,要尽量清淡有营养,如果实在没有时间做早餐,可以挑选速食的坚果水果燕麦片,一次满足多种营养需求,一天的开始更有朝气。( D' J/ x2 z/ u' I' `6 |

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保留了谷物的自然原味2 D8 z7 w! h4 P! s/ B. V" v7 ?
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# k" O5 ]  \4 _当富含不饱和脂肪酸和VE的扁桃仁
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当高蛋白低脂肪还有胡萝卜素的玉米片/ s! a3 q% J* F; |
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1 Q, a1 w4 K/ T7 w* t好吃营养看得见: E& ?( e- I7 H! }

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且吃法多种多样- R4 F; [) H) |7 K6 }

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无论是开水冲调、泡牛奶、做酸奶捞% E+ ~- w8 Z8 E$ X

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每种做法都好吃~' A: H$ t& V+ k8 J% C' U7 ~
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