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[免费发广告] 熬夜饮食怎么吃??????

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发表于 2020-3-23 16:07:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
https://www.toutiao.com/group/6807298374371377667/#健康科普排位赛##她健康计划##青云计划#
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有的时候遇到加班,考试,倒时差,我们不得不熬个通宵或者大幅度的去改变一下我们的作息。在饮食上如何留意,才能可以不痛楚的“熬夜”,把熬夜带来的风险降到最低呢?$ n6 G+ L; ~+ v: |

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有研究表明:睡眠对HPA轴具有抑制造用,而失眠会导致体内促肾上腺皮质激素(ACTH)和皮质醇分泌档次增加,使人处于连续的亢奋和应激形态;除此之外,睡眠还会导致促炎症因子IL-6, TNF 增加。对于夜晚睡眠不足的人来说,白天补个觉,有助于抑制IL-6的分泌.
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9 s1 w% q' D, R: v9 x# l抗炎饮食原则:
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吃大量的多种多样的蔬菜(特别是深色蔬菜);来自于各种豆类,坚果和种子的蛋白质;来自于鱼类,瘦肉的优质动物蛋白质;全谷物,高膳食纤维的碳水化合物,减少精制碳水化合物的主食摄入;油脂类用橄榄油;可以用姜黄,大蒜,姜等抗氧化物质作为调味品;专心饮食,质量要求高于数量。
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# \8 b% ^9 Q0 Q( m喝茶也可以增加抗炎作用。茶中的多酚及多种抗氧化成分有助于减少全身性炎症。绿茶,红茶和白茶均含有这些有益的植物营养素,其中绿茶和白茶的含量最高。% z6 R$ n& G. |" K" B

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# B0 N- x( n: W# i除此之外,还可以进行一些营养素的补充。有研究表明微商必须知道的六大秘籍_百度文库:ω-3脂肪酸,B族维生素(维生素B12和叶酸),维生素C,锌和镁,有助于减轻神经元回路中线粒体和脂质氧化伤害,增强神经认知功能。经常食用这些营养素有助于预防情感障碍和自尽,或协助增强抗抑郁药的医治成效。
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8 I. R: J7 X9 T2 M* C5 L一项研究表明:把进餐时间比日常推迟5个小时,虽然不会改变人体客观饥饿和困倦感受,和与人体“生物钟”密切相关的血浆褪黑素和皮质醇档次,但可以推迟血糖代谢的生物节律,降低总体血糖档次。
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[b]参考文献:' |# i& x8 G$ G2 q

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( }: t! e3 x( ]& o; YAntonijevic, Irina, Antonijevic, Irina. HPA axis and sleep: Identifying做微商要怎么寻找货源呢-百度经验 subtypes of major depression[J]. Stress the International Journal on the Biology of Stress, 11(1):15-27.
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