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[免费发广告] 素食者怎样吃营养才均衡?????

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发表于 2020-4-8 20:25:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
近来素食的起步遭到了健康问题的影响很大。高血压,高血脂,糖尿病,肥胖等等,通过素食可以降低上述疾病的风险。传统上提起素食往往会与佛教僧人联系到一块,吃斋念佛。# [# l' f1 T7 C# j+ n6 f
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- y. S. p$ |% J! t, Z按照现代定义,素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式,有时也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些严格素食者极端排斥动物产品,不使用震惊原来微商圣罗兰货源价格这么便宜的【闲置衣服吧】_百度贴吧那些来自于动物的产品,也不从事与杀生有关的职业。
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从严格意义上讲,素食指的是禁用动物性原料及“五辛”或“五荤”的寺院菜、道观菜。“五荤”也称“五辛”,指有辛味的五种蔬菜,即葱、大蒜、荞头、韭菜、洋葱。' ^9 {0 p% W. L) i$ I" C

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6 a4 Y* T# ?3 M9 a8 w5 s# v素食的分类:4 \0 T5 B2 l! e. [
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) f4 y: D2 k; i2 g有纯素食:不食用所有由动物制成的食品
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乳素:不戒乳制品、蜂蜜,认为乳制品没有生命,蜂蜜采自花粉认为不算荤2 Z+ s* D3 @  J* q7 P

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乳-蛋素:不戒乳制品、鸡蛋' Z- N" Y; a4 g" X, ?# L

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素食的好处:
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1.吃素会减少动物杀戮预防传染
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2.吃素有利于环保0 a( e0 e$ x& ^

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3.素食让您情绪愈加稳固/ X# N3 p( `( A" t; H

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4.素食可以调剂血脂血糖预防富贵病) T2 K# V% M9 q" j1 m

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5 b% g& s. m5 E# B! N5 L: I+ B- `, q但素食引起的营养素缺乏% q; N8 c) I: q8 [$ S6 M/ u
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素食的缺陷之一就是蛋白质含量少、质量差。除豆类外,大多数植物性食物所含的蛋白质数量特别少,且营养价值低。
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素食的第二个缺陷就是对人体所需的维生素不能全面供给。素食者易显现维生素B2缺乏症,引起巨幼红细胞贫血,并且可增加患心血管疾病的危险。另外,素食者易导致促成人体钙吸取的维生素D摄入不足,使人患上骨质软化症,更容易发生骨折和不测伤害。
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素食还有一个重要缺陷在于对人体铁、钙、锌等微量元素的吸取形成障碍。素食中铁、钙、锌微量元素本身就极为有限,再加上植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会障碍钙、锌、铁的吸取,更容易导致铁、钙、锌的缺乏,引发多种疾病。6 t% P4 F( l: X2 j' j

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1 D; Y; f" T7 \) C科学吃素这样搭配营养才均衡
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6 G8 f: q1 x- ^1、提高全谷物摄入,留意食物多样化$ y" q+ r) }9 a9 _6 r

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2、补充蛋白质。注重大豆及豆制品每天食用坚果菌藻类食物* s4 o$ c7 V% J  L0 ]$ j
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3、充足的水果蔬菜2 o3 m* s# g0 G5 s9 i
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5 y+ E' h! c2 e& ~0 o& q8 ^* D4、必要时适当补充营养素补充剂B12 ,铁,锌,蛋白质什么叫电商什么叫微商?_百度知道! F9 p9 I; e& F3 s" U  ^

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$ ?" s8 U6 o2 M) ~2 @' Z素食的留意事项
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1、素食不能急于求成" g! J, f6 O7 I6 q

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如果您之前不断大鱼大肉,那么很难一天就成为素食主义者。当您决定成为素食主义者时,可以慢慢地在饮食中增加更多植物食品,特别要第一拒绝那些非天然的、经过加工的肉类。在这个过程中,时辰留意感受身体的变化,循序渐进确保成功。
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2、要素食,别长期。要长期,别全素。要全素求多样
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# Y9 m$ f9 ~- n7 K5 S8 b5 T! K3.坚决拒绝素食垃圾食品
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精细白面制造的面包和饼干、深加工的大豆蛋白仿荤食品(素肉,素鸡,素鱼等)含糖饮料和其余类型的快餐食品都会让您的素食饮食失败。吃素不是吃垃圾食品。加工食品带给我们的只要卡路里,没有营养价值,营养物质在加工过程中近乎都被破坏殆尽了。& X9 ]3 u' n  q0 u
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