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[免费发广告] 负面思维可能增加老年痴呆风险,那如何获得好心态呢?一招搞定

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发表于 2020-6-15 03:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
负面思维可能增加老年痴呆风险,那如何获得好心态呢?一招搞定  g; @- E2 q. f. H5 r) m0 d
俗称“老年痴呆症”的阿尔茨海默病2 v+ Y  X% l! H- {# o
已成为老年人群中较为常见的认知障碍疾病,
- S3 v: T# z  V7 A4 ?/ [尚无明确疗法。4 s2 s; x3 R0 t, T" z1 m( ]
近日,一项国际研究称,1 v( x  X) |1 a  c
消极思考可能增加患痴呆症的风险。/ w9 E6 R% Z% y2 l8 H5 M" L
消极思考增加痴呆风险?
5 \5 Z  b$ [+ a4 Y4 e7 n7 t# ]研究人员以350名55岁以上人群为对象,对其思考行为进行了为期两年的调查,包括思考方式对记忆力、注意力、认知和语言能力的影响。' F( A# U; y2 W! ^
大约三分之一的参与者还通过电子放射断层成像技术进行了脑部扫描,以评估Tau蛋白和淀粉样蛋白的沉积情况,这两种蛋白被视为导致阿尔茨海默病的“元凶”。
7 y& E$ V' y& y  j, d% f; z2 I2 a在两年的时间里,参与者回答了他们如何看待负面经历的问题,比如反思过去和担忧未来。扫描结果显示,与乐观的人相比,悲观人群的脑中沉积更多上述两种蛋白,且这类人的记忆力更差,认知能力下降幅度更大。
; c4 F  b# M2 P& j谈及导致痴呆的诸多因素,研究者说,“我们认为反复消极思考可能成为一个新的危险因素。”9 `8 t$ I: ~. r9 T. `1 E
试着变得更加积极  E; {3 ^0 \" f: O$ S* r4 {
研究发现,生活态度乐观的人比悲观的人更有可能避免因心血管疾病而死亡。对于防范心脏病和中风等疾病而言,乐观心态也起到一定保护作用。$ i  U9 v, p/ e/ D# O, P6 a5 k
此前还有研究发现,乐观心态和健康状态之间有着直接联系,比如通过健康的饮食和锻炼习惯增强免疫系统和肺功能等。专家说,乐观主义者更有可能锻炼,不太可能吸烟。
) q) _: q$ G/ G* ~% I3 }此外,心怀感恩可能也有助于乐观面对生活,比如每天花几分钟写下心存感激的事,列出当天的积极经历等。
- K1 G8 U( H" t: r7个妙招保持好心态8 |( w+ l( Y5 q3 d
1、坚持读书和学习9 I1 X6 c5 x9 T: i" ^  I
读书可让人心无旁骛,豁达无忧,宁静致远。坚持活到老学到老,任何事情都有自己的见解。2 j% b) R/ k# |1 Z6 e. l; b7 p% w# z
2、保持好奇心; ^: y+ w) x4 ^( [  N2 I
不安于现状,尝试新鲜事物,学习新的兴趣爱好,丰富生活。2 L7 F% k: ~/ j: Q6 A8 o! H2 U2 c
3、生活有情调! L: [' v! ~5 X2 I) ?
花心思养几盆绿植,动手制作一些小玩意,即使退休了,也积极投入各项活动中,唱歌、摄影、绘画、跳广场舞等。
2 A5 N: g/ Z; ]' `  q1 c4、帮助他人9 Y) `7 \/ z+ e  ^: |) v
看起来年轻的人一定品行纯良,有慈悲心和爱心,“赠人玫瑰,手留余香”,多参加志愿者活动,奉献自己的爱心和余热。- T9 s4 Z! @% [! r. s
5、坚持运动
' Q4 X# b1 w: i# @% e适当参加体育活动,和年轻人在一起,活动手指和大脑,做些益智游戏,延缓衰老。; N8 J& H3 `+ x) m3 N9 `
6、注重日常仪表$ g, A8 h( a5 ]9 t# j7 B
老人绝不能懊悔于青春的逝去,认为打扮只属于年轻人。上了年纪也要懂得修饰自己,居家和外出都要穿着大方得体,精神饱满,让自己心灵愉悦。
/ X9 a# w2 p, r7 O" T, R7、保持规律作息% B! M1 U! v" s; \; R/ q
中老年人每天要保持7~8小时睡眠,听优美的歌曲,可调节中枢神经系统功能,使人心旷神怡。
2 B6 f: k+ b7 A; z1 `# B4 k运动是心情的“兴奋剂”. T8 \; t  Z$ F% k/ z
神经科学研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。
2 U; ]% K& q  U( R内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动,但躺着瞎想会让你的心情更糟,建议精神状态不好的时候,更要动起来。+ Z, d( F! }% ~, D3 N  P# ^
那多大的运动量合适呢?饭后散步能不能有效果?其实,并非所有运动都可以产生这种效果,中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌,比如登山、篮球、羽毛球、跑步、游泳等,坚持30分钟以上即可。' T! c1 g  n5 {& h6 b
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